平时生活中，擦伤，摔伤，和扭伤会经常发生，其实，像这些运动损伤和玩耍时类似的伤不要大惊小怪或者跑去医院，严重时除外。其实运动损伤又分为几类，比如像擦伤，肌肉拉伤，挫伤，扭伤，脱臼，骨折等等，下面我就为大家介绍几种简单的护理方法，很实用很简便的。
步骤/方法：
1.第一步：首先第一步要做的就是消毒，不要让细菌感染，本来没有好严重的，但是不消毒细菌感染了，就严重了，消毒一般就像碘酒或者家用的白酒，反正具有消毒作用的就行。
2.第二步：冷敷法，就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。具体方法就是用毛巾在冰水里侵一小段时间，然后拧微干在损伤处轻揉或者把冰块包在毛巾里也可以这样处理通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。
3.第三步；热敷法（这步奏和第二部要因原因而异，一般用到冷敷了就不用热敷法了）就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。具体方法就是把毛巾侵入热水里一点时间拧干再敷。
4.第四步：像扭伤或者脱臼之类的就要运用一些推拿技术，或者按摩等一些列技术使错位或者脱臼的部位对接。这做好还是去医院，医院一般的我们拿捏不好那个力度，可能还会变严重且肿大。
注意事项：
不要盲目处理，不管大伤小伤首先要消毒，不要拿脏手在伤口去摸。不要伤伤口碰水，也不要带伤口的肢体用力。
