如何科学拉伸进行颈肩拉伸？
颈肩背酸痛不适是现代人很常见的症状，预防保健与康复治疗同等重要，科学拉伸更利于缓解症状，今天，小编就来分享一份专业、详细、全面的牵拉拉伸教程来？值得收藏！
医学研究数据显示，最高效的拉伸是：每个动作每次至少维持30s，但超过1min的牵拉其效果是等同于30s的，每次拉伸的休息跟拉伸时间为如何科学拉伸进行颈肩拉伸？
颈肩背酸痛不适是现代人很常见的症状，预防保健与康复治疗同等重要，科学拉伸更利于缓解症状，今天，小编就来分享一份专业、详细、全面的牵拉拉伸教程来？值得收藏！
医学研究数据显示，最高效的拉伸是：每个动作每次至少维持30s，但超过1min的牵拉其效果是等同于30s的，每次拉伸的休息跟拉伸时间为1：1 ，最高效的方式是重复6次。也就是如果一个动作牵拉30s，则需休息30s再继续，当然在实际牵拉中，由于时间紧张，牵拉一次也是会有一次的效果。
1、颈部牵拉动作一：
牵伸胸锁乳突肌和斜角肌：适合平时就有颈椎酸痛等颈椎病人群，其动作系缓慢使脖子向后并向一侧伸展，手可抓住座椅的底部；
2、颈部牵拉动作二：
颈部向一侧旋转伸展，慢慢地转动脖子，也可用手托另一首肘部按压，向相反的方向旋转；
3、 颈部后伸延伸：
双手叉腰固定于髋部，同时保持腰背伸直,头尽量向后伸展；
4、颈部侧屈牵拉：
一手压颈部使侧曲，在手辅助下头部向一侧慢慢倾斜；
5、 双手前屈颈牵拉：
取坐位或弓步半蹲，双手抱头，辅助头部缓慢向前向下，同时使下巴尽量贴近胸部，此动作主要牵拉颈背后部肌群，斜方肌、肩胛提肌等；
6、内收牵拉肩部：
牵拉侧手臂伸直，另一手扶另一手肘缓慢施压，尽量内收，避免过度耸肩，此动作主要牵拉三角肌后束，肩袖的小圆肌、冈下肌等也能适当牵拉到；
7、前臂伸肌牵拉：
伸肘牵拉前臂，另一只手辅助然后向外旋转，到达末端再施加一定压力；
8、 伸腕背伸及旋后肌群牵拉：
先保持牵拉侧肘关节伸直，避免耸肩，另一手交叠使碗向下背屈，慢慢施加压力。
9、胸大拉伸：
双脚弓步站立，一侧手叉腰，另一牵拉侧上肢外展90°，手抓门框，身体重心缓慢向前施压，注意肩外展90°牵拉的是胸大肌，肩外展大于130°牵拉的则是胸小肌；
1：1 ，最高效的方式是重复6次。也就是如果一个动作牵拉30s，则需休息30s再继续，当然在实际牵拉中，由于时间紧张，牵拉一次也是会有一次的效果。
1、颈部牵拉动作一：
牵伸胸锁乳突肌和斜角肌：适合平时就有颈椎酸痛等颈椎病人群，其动作系缓慢使脖子向后并向一侧伸展，手可抓住座椅的底部；
2、颈部牵拉动作二：
颈部向一侧旋转伸展，慢慢地转动脖子，也可用手托另一首肘部按压，向相反的方向旋转；
3、 颈部后伸延伸：
双手叉腰固定于髋部，同时保持腰背伸直,头尽量向后伸展；
4、颈部侧屈牵拉：
一手压颈部使侧曲，在手辅助下头部向一侧慢慢倾斜；
5、 双手前屈颈牵拉：
取坐位或弓步半蹲，双手抱头，辅助头部缓慢向前向下，同时使下巴尽量贴近胸部，此动作主要牵拉颈背后部肌群，斜方肌、肩胛提肌等；
6、内收牵拉肩部：
牵拉侧手臂伸直，另一手扶另一手肘缓慢施压，尽量内收，避免过度耸肩，此动作主要牵拉三角肌后束，肩袖的小圆肌、冈下肌等也能适当牵拉到；
7、前臂伸肌牵拉：
伸肘牵拉前臂，另一只手辅助然后向外旋转，到达末端再施加一定压力；
8、 伸腕背伸及旋后肌群牵拉：
先保持牵拉侧肘关节伸直，避免耸肩，另一手交叠使碗向下背屈，慢慢施加压力。
9、胸大拉伸：
双脚弓步站立，一侧手叉腰，另一牵拉侧上肢外展90°，手抓门框，身体重心缓慢向前施压，注意肩外展90°牵拉的是胸大肌，肩外展大于130°牵拉的则是胸小肌；
